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La "coherence cardiaque"

September 2, 2019

 

Quesako ?

Forcément, puisque tout le monde en parle, on est en droit de se demander ce que c’est que cette chose…une nouvelle mode bobo ? Un truc spiritualo-perché ? Une bizarrerie venue du fin fond d’une vallée tibétaine ?

En fait, c’est beaucoup pus simple : la cohérence cardiaque st une technique respiratoire qui permet de gérer le stress. (et à ce titre, elle et même prônée par la Fédération Française de Cardiologie !)

 

Comment ca fonctionne ?

Le corps est régi par deux grands systèmes nerveux: le système somatique (actes volontaires) et le système autonome (régulation automatique).

Le cœur participe activement au système nerveux autonome dont il occupe une fonction essentielle permettant l’adaptation aux changements environnementaux. La variabilité cardiaque désigne la variabilité de la fréquence cardiaque (pouls) ou la capacité du cœur a accélérer et à ralentir. L’importance de celle-ci se mesure à son amplitude. Plus l’amplitude est élevée et plus l’état d’équilibre de la santé est important.

Le système nerveux autonome est partagé en deux sous-systèmes : le sympathique et le parasympathique.

 

 

 

-Le sympathique déclenche toutes les actions nécessaires à la fuite ou au combat mais aussi l’accélération de la fréquence cardiaque et respiratoire ainsi que la dilatation des pupilles ou l’inhibition de la digestion.

-Le parasympathique favorise quant à lui la récupération, la relaxation, le repos, la réparation…

La santé étant l’équilibre entre le sympathique et le parasympathique.

Or l’inspiration stimule le sympathique lorsque l’expiration stimule le parasympathique.

 

Pour qui ?

Bien sûr les pilotes de chasse, les sportifs...mais aussi les orateurs, les mamans, les enfants, ceux qui se préparent à un examen, les personnes déprimées ou stressées…

 

Effets immédiats:

Dresser la liste ressemble à un inventaire à la Prévert (sans le raton-laveur, quand même)

 

  • Augmentation de l’amplitude de la variabilité cardiaque

  • Arrondissement et régularité de la courbe

  • Apaisement

Effets sur une moyenne de quatre heures :

  • Baisse du cortisol, la principale hormone de défense secrétée pendant un stress.

  • Augmentation de la DHEA, hormone de jouvence qui ralentit le vieillissement.

  • Augmentation des IgA salivaires qui participent à la défense immunitaire.

  • Augmentation de l’ocytocine, neurotransmetteur qui favorise l’attachement (aussi appelé « hormone de l’amour »).

  • Augmentation du facteur natriurétique auriculaire, hormone secrétée par le cœur et qui agit sur l’hypertension artérielle.

  • Augmentation des ondes alpha qui favorisent la mémoire, l’apprentissage mais aussi la communication et la coordination.

  • Action favorable sur de nombreux neurotransmetteurs (hormones qui véhiculent les émotions) dont la dopamine (plaisir) et la sérotonine (prévention de la dépression et des angoisses).

Effets à long terme (au bout d’une dizaine de jours) :

  • Diminution de l’hypertension artérielle

  • Diminution du risque cardiovasculaire

  • Régulation du taux de sucre

  • Réduction du périmètre abdominal

  • Meilleure récupération

  • Amélioration de la concentration et de la mémorisation

  • Diminution des troubles de l’attention et de l’hyperactivité

  • Meilleure tolérance à la douleur

  • Amélioration de la maladie asthmatique

  • Amélioration des maladies inflammatoires

 

Quand ? Comment ?

Dans les transports en commun, au bureau,  dans les toilettes, les embouteillages,  avant une intervention en public…avec l’exercice de la coherence cardiaque, offrez -vous cinq minutes de simple présence à vous-même.

fois par jour, je respire au rythme de cycles respiratoires par minute pendant minutes.

(5 mn, c’est le temps nécessaire pour avoir un effet physiologique efficace  sur les hormones du stress dont le cortisol)

 

 

 

Pour aller pous loin :

« Cohérence cardiaque 365 », Dr David O’Hare, Thierry Souccar Editions.
Cet ouvrage résume les principes de la cohérence cardiaque et propose un entraînement au quotidien pour atteindre la résonance cardiaque sans compter sa respiration. 

Voir aussi: https://youtu.be/HVvEXZ_JQ5s

 

 

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